Plánovanie vášho nového časového pásma môže pomôcť pri nastavovaní jet lag
Bez ohľadu na to, kde cestujú po celom svete, všetci čelia spoločnému nepriateľovi. Tento nepriateľ nemá konkrétny typ a zameriava sa na všetkých cestujúcich bez ohľadu na ich národnosť. Keď medzinárodní cestujúci neplánujú čeliť tomuto spoločnému nepriateľovi, ich dobrodružstvo sa môže rýchlo vykoľajiť.
Ten spoločný nepriateľ je známy ako " jet lag ". Keď sa cestujúci na to nepripúšťajú, môžu sa ich interné plány zmiešať rýchlo, čo spôsobuje extrémnu únavu počas dní a nočné spánčenie.
Ako sa môžu cestujúci riadne pripraviť na náhlu zmenu času na svojom mieste určenia, aby sa uistili, že zostanú hore a bdelí?
S malou znalosťou a pomocou niektorých moderných zázrakov môže byť boj proti jet lag ľahkým a bezbolestným procesom. Pred cestou do ďalšieho cieľa postupujte podľa nasledujúcich tipov na návštevu bez zdržania!
Plán na vystavenie svetla pred miestom určenia
Jeden z najväčších signálov, ktoré vaše telo používa na reguláciu spánku, je prirodzené svetlo. V priebehu denného svetla vaše telo absorbuje viac svetla, takže bude chcieť zostať bdelý. V noci, pretože je menej svetla, vaše telo prirodzene vypne a chcú vyhľadávať viac odpočinku.
Pri plánovaní expozície svetla v prvý deň dovolenky môžete zabezpečiť, aby sa vaše telo dobre prispôsobilo vášmu novému cieľu. Pre cestujúcich smerujúcich na východ cez nočné lety, zachyťte čo najviac spánku počas letu a potom sa vyhýbajte jasnému svetlu počas prvého dňa.
Pre cestujúcich smerujúcich na západ limitujte množstvo spánku, ktoré dostanete na let a vystavte sa pri príchode viac svetla.
Odpočívajte vopred a nepoužívajte nadmerne kofeín
Vzrušenie z cestovania môže spôsobiť, že mnohí dobrodruhovia majú nepokojné noci pred svojimi dobrodružstvami. Avšak, nie je dobre opretý pred výlet môže mať za následok veľké problémy pre cestujúcich, najmä ak sa snažia dohnať cez hranice a viac časových pásiem.
Pred ďalšou medzinárodnou prehliadkou sa uistite, že máte dostatok odpočinku na to, aby fungoval. Mnohí lekári odporúčajú dospelým spať medzi šesť a osem hodín za noc, zatiaľ čo deti a dospievajúci môžu vyžadovať viac spánku. Okrem toho, užívanie kofeínu na kompenzáciu straty spánku môže spôsobiť ešte dlhodobejšie problémy, od srdcového búšenia až po extrémnu únavu. Jednoducho povedané: neexistuje žiadna náhrada dobrého odpočinku.
Jesť ako miestny (pred vašou návštevou)
V závislosti od toho, kam idete, keď cestujete, preskočenie posledného veľkého jedla pred vašim letom vám pomôže ľahšie prispôsobiť. Znova je to všetko o tom, na ktorý smer smeruje váš let a čo môžete očakávať, keď sa tam dostanete.
Niektorí odborníci odporúčajú pôst až 16 hodín pred príchodom do konečného cieľa, takže cestujúci budú pripravení na jedlo hneď, ako prídu. Iní odporúčajú jesť v rovnakom rozvrhu ako miestni obyvatelia ihneď po príchode, aby si udržali dobré stravovacie návyky. Ak chcete maximalizovať efekty, určite urobte to, čo je pohodlné, pri zachovaní rozvrhu podobného miestnym obyvateľom. Len sa uistite, že váš čašník je s účtovníctvom úprimný a nepokúšajte sa využiť cestujúceho, ktorý nie je spánkom.
Voda môže pomôcť
Nie pitná voda je jednou chybou, ktorú často robia cestujúci na novom mieste určenia.
Zatiaľ čo nefiltrovaná voda z vodovodu môže viesť k chorobe počas cestovania , stále je veľmi dôležité udržiavať správnu hydratáciu počas cestovania s fľaškovanou vodou.
Počas letu a pri pristátí sa uistite, že udržujete hydratovaný s veľkým množstvom vody. Odborníci odporúčajú vynechať extra nápoj v obchodnej triede a rozhodnúť sa pre vodu počas celého letu. V dôsledku toho budú cestovatelia schopní zostať jasný a osviežujúci od štartu až po pristátie.
Využívajte aplikáciu na udržiavanie hodín
Napokon, moderné technológie môžu byť kľúčom k tomu, aby ste zostali svetlí pri cestovaní po celom svete. Mnoho aplikácií pomáha cestovateľom prispôsobiť sa ich časové pásmo tým, že navrhujú režim pred ich cestou.
Jedna z mojich obľúbených aplikácií pochádza z IATA. Aplikácia SkyZen umožňuje cestujúcim pripojiť svoje cestovné plány (až do triedy cestovania, na ktorom bude leták) a odporučí plán spánku a občerstvenia pre všetky fázy cestovania.
Ak budú nasledovať, programátori aplikácií tvrdia, že ich systém môže pomôcť cestujúcim znížiť problémy s jetlagom.
Zo všetkých problémov, s ktorými sa cestovatelia budú stretávať, jet lag je jedným z najuniverzálnejších. Vďaka správnemu plánovaniu a malým technológiám sa však cestujúci môžu ubezpečiť, že jet lag je menej obtiažny bojovať s tým, ako vidia svet.