Čo je Jet Lag?

Široké prebudenie, potreba spať

Po šiestich rokoch som cestoval po svete. Mám šťastie, že sa nikdy nebudem naozaj obťažovať jet lag počas svojich ciest. Ale po návrate z 10-dňovej rodinnej cesty do Tokia som bol klopýt na kolená s jet-lagom, ktorý trval takmer mesiac.

Čo je jet lag? Je to fyziologický stav, ktorý je výsledkom rýchlych zmien tela prirodzeného cirkadiánneho rytmu (cyklus spánok-prebudenie). Najčastejšie sa vyskytuje po krátkom prechode niekoľkými časovými zónami, ako pri dlhých letoch a tendencia sa zhoršuje pri jazde smerom na východ.

Výsledkom je, že ste sa po dlhom lete dostali unavený a pomalý, pretože vaše telo reaguje na náhly čas, kedy v krátkom čase prekročí obrovskú vzdialenosť. S odvrhnutými hodinami z tela je ťažšie sledovať bežné rutiny. Vaše telo nezachováva čas s jeho cieľom, nočné a deň zmiešané.

Let z Chicaga do Los Angeles s časovým pásmom rozdielom len dve hodiny nemusí spôsobiť príznaky jet lag, ale lety dlhšie ako to môžu mať za následok únavu a celkovú miernosť, ktorá je spojená s jet lag. Jet lag je zvyčajne spojený s prekročením aspoň štyroch časových pásiem, ale dlhé lety v rámci rovnakého časového pásma (smer sever-juh) môžu priniesť rovnaké príznaky.

Dokonca aj Medzinárodná letecká asociácia (IATA), obchodná skupina, ktorá zastupuje svetové letecké spoločnosti, uznáva účinky, ktoré môže jet lag mať na cestujúcich.

Na tento účel vytvoril aplikáciu SkyZen. Používa sa s náradím Jawbone fitness app. Aplikácia umožňuje cestujúcim zobraziť svoju činnosť a spánok počas celej letovej skúsenosti.

Používatelia môžu zadať svoje číslo letu, dátum a triedu cesty a SkyZen automaticky zbiera a zhromažďuje údaje a ponúka cestujúcim osobné informácie o svojej letovej činnosti a stratégiách s cieľom minimalizovať jet lag pred a po lete.

ponúka tiež užitočné rady, ktoré používateľom umožnia zlepšiť svoje skúsenosti z cestovania a bojovať proti jetovému oneskoreniu pri prekročení časových pásiem.

Ďalším riešením, ktoré leteckí cestujúci prisahajú, je melatonín, prirodzený hormón, ktorý produkuje epifýza vášho tela. Ale keď ste postihnutí jet lagom, užívanie melatonínovej pilulky vám môže pomôcť usnuli a zmierniť príznaky. Môžete ho zakúpiť v akomkoľvek obchode s drogami alebo vitamínmi alebo dokonca online. Skôr ako začnete užívať, poraďte sa so svojím lekárom, najmä u tých, ktorí môžu byť liečení, ktoré by mohli byť postihnuté.

Sleep Guru ponúka deväť odporúčaní na boj proti jet lag po vašom ďalšom lete.

1. Ak je to možné, dajte si 24 hodín predtým, ako plánujete niečo po letu.

2. Pite veľa tekutín.

3. Rozbaľte sa a nechajte sa usadiť tak, aby ste neboli v chaose a obklopení vašou batožinou.

4. Ležajte na posteli a položte nohy na stenu na 10 minút a vezmite si dlhý, hlboký nádych.

5. Jedzte niečo svetlo (šťavy, šaláty, polievky alebo ovocie) a vyhnite sa ťažkým, mastným jedlám.

6. Vychutnajte si dobrú masáž alebo urobte vlastnú masáž so sezamovým olejom.

7. Nechajte kávu alebo alkohol na 24 hodín.

8. Získajte dobré oleje do organizmu, napr. Omega 3, 6 a 9; olivový olej alebo ghee.

9. Vyskúšajte nejaké jogu alebo jemné strečing.

Upravil Benet Wilson