Odvtedy, čo komerčná letecká doprava vzlietla po druhej svetovej vojne, cestujúci sa pokúšali zistiť, ako zabrániť jet lag - a prírodné lieky na to, aby sa dostali cez to.
Desynchronóza, známa väčšine ľudí ako jet lag, je do istej miery zaručená po tom, čo sa plazil dlhý let do Ázie . Jet lag je jednou z najčastejších ochorení, ktoré znepokojujú medzinárodných cestujúcich.
Aj keď boli urobené mnohé prelomové kroky, žiadne nápravné opatrenia na trhu nie sú rýchlym riešením chronobiologického ochorenia.
Prehltnutie pilulky nebude robiť trik. V skutočnosti nesprávne načasovanie doplnkov melatonínu - často uvádzané na trh ako prírodný liek na liečbu jet lag - môže skutočne oddialiť vaše zotavenie. Jednoducho povedané, vaše telo potrebuje čas na opätovné nastavenie. Ale existujú niektoré prirodzené spôsoby, ako zrýchliť veci pozdĺž a znížiť dopad jet lag na vašej ceste.
S telom biologicky navrhnutými na chôdzu alebo jazdu na koni neboli ľudia nikdy schopní pokryť vzdialenosti tak rýchlo, ako to umožňuje moderný let . Chemické cirkadiánne hodiny v našom tele, ktoré nám hovoria, kedy jesť a spať, často prechádza po prvom týždni po zdĺhavom lete na východ alebo na západ. Bohužiaľ, jet lag môže prispôsobiť sa neznámemu miestu, ktoré je oveľa ťažšie po tom, ako práve pricestuje do Ázie.
Čo je Jet Lag?
Prekročenie troch alebo viacerých časových pásiem môže spôsobiť zmätok na biologické modely a cirkadiánne rytmy. Melatonín, hormón vylučovaný epifýzou počas tmy, spôsobuje, že sa cítime ospalí, keď je nedostatok svetla.
Až do regulácie hladín melatonínu a ich prispôsobenia novým časovým pásmom, chemické hodiny, ktoré naznačujú, kedy bude spať, nebudú synchronizované s vaším novým miestom.
Cestovanie na západ spôsobuje určité jet lag, avšak cestovanie na východ spôsobuje najväčšiu poruchu cirkadiánnych rytmov. Je to preto, že cestovanie na východ vyžaduje, aby naše vnútorné hodiny pokročili, čo je ťažšie dosiahnuť, než ich oddialiť.
Príznaky Jet Lag
Cestujúci, ktorí trpia vážnym jetovým spomalením, sa môžu popoludní cítiť letargicky, v noci celkom prebudení a hladní v nepárnych časoch. Bolesti hlavy, podráždenosť a nedostatok denného zamerania spôsobujú, že sa v novom destinácii orientuje ešte viac na výzvu.
Jet lag nemá vplyv iba na spánok; hladu štrajky v nepárnych časoch, ako váš tráviaci systém zapália na základe vášho starého časového pásma plán. Jedlá jedené v pravidelných časoch sú menej príjemné a môžu byť dokonca ťažšie stráviteľné.
Keďže naše telá často vykonávajú vnútornú údržbu počas spánku, jet lag môže skutočne oslabiť imunitný systém, čo spôsobuje, že mikróby a vírusy, s ktorými sa stretávame na verejnej doprave, sú ešte problémom.
Cestujúci hlásia tieto bežné príznaky jet lag:
- nespavosť
- Denná ospalosť
- Prebúdza sa príliš skoro
- Nedostatok chuti do jedla
- Nedostatok zaostrenia a mierna depresia
- Bolesti hlavy a podráždenosť
Pozrite si úplný zoznam príznakov jet lag .
Prírodné zariadenia Jet Lag
Aj keď zatiaľ nie je záchranný lúč, môžete urobiť nejaké kroky pred, počas a po vašom lete, aby ste znížili požadovaný čas na zotavenie.
- Používajte disciplínu: Čas vyhnúť inak-zdravé slová "počúvať svoje telo". Najúčinnejším prírodným liekom na nápravu je nútiť vaše telo do svojej novej rutiny. Brute sila funguje najlepšie. Vyhnite sa pokušeniu ležať uprostred popoludní; namiesto toho čakajte na správny čas na spánok v noci. Hoci je jednoduchšie povedané, ako to urobiť so všetkými pokušeniami na ulici v Ázii , nepoužívajte v nepárnych časoch. Jedzte jedlá v stanovených časoch bez ohľadu na to, či máte hlad alebo nie.
- Získajte veľa dobre-časované slnečné svetlo: vaše melatonínové cykly - a nakoniec vaše cirkadiánné hodiny - sú diktované množstvom slnečného svetla prichádza do vašich očí. Hoci budete určite unavení po dlhom letu, váš prvý deň na zemi nie je dobrý deň na strávenie lenošení okolo hotela sledujete televíziu. Dostaňte sa vonku, počas dňa bežte fyzicky aktívnu, pohlcujte slnečné svetlo a pozrite sa na niektoré stránky.
- Vyhnite sa chemikáliám: s časom vášho tela už v zmätku, pridávanie stimulantov, ako je kofeín, bude len zmätok vecí, oveľa viac. Aj napriek tomu, že potrebujete podporu, aby ste prešiel prvým popoludním, vyhnúť sa piť kofeín po poludni, kým nebudete upravovaní. Pomôcky pri spánku (Valium, Ambien, atď.) Budú pretrvávať vo vašom systéme a po obnovení letu budú mať vplyv na obnovu jet lag.
- Vyhnite elektroniku v noci: Modré svetlo z obrazoviek môže zmeniť melatonín. Lepšia možnosť pre nútený spánok je čítať skôr než sledovať televíziu alebo hrať s smartphone. Vydajte si sprievodcu a začnite snívať o svojom ďalšom dni!
- Začnite v lietadle: Môžete začať s predchádzaním jet lag pred tým, ako sa dokonca dostanete z lietadla. Nastavte svoje hodinky na čas vo vašej budúcej destinácii, potom sa snažte spať a jesť namiesto starého časového pásma. Zatvorte odtieň okna, keď je čas na simuláciu tmy. Vstaňte, pohybujte sa okolo lietadla, aby ste predišli letargiu, a vyhnite sa jednoduchému odletu počas letu počas denných hodín na vašej budúcej destinácii. Odolať nutkanie jesť z nudy. Pamätajte si, že modré svetlo prichádzajúce z obrazovky LCD vyvažuje vaše úsilie o spánok - vypnite ho, keď budete musieť spať.
Extreme Jet Lag Opravné prostriedky
Jedna štúdia British Journal of Sports Medicine dokázala, že 0,5 mg dávka melatonínu - k dispozícii ako výživový doplnok - už v prvý deň vašej cesty, môže pomôcť zmierniť jet lag, ak sa absorbuje správne množstvo slnečného žiarenia. US Food and Drug Administration ešte neodporúča melatonín ako liečebný liek.
Štúdia, ktorú vykonala Harvardská lekárska škola, ukázala, že pôst počas najmenej 16 hodín pred príchodom môže pomôcť prepísať prírodné hodiny tela. Pôst spúšťa vrodenú odpoveď na prežitie, vďaka ktorej je hľadanie potravy prioritou viac ako po cirkadiánnych rytmoch. Dokonca aj v prípade, že nemáte rýchlo, jesť trochu menej môže zmierniť niektoré zlé trávenie / problémy pravidelnosti často spojené s jet lag.
Ako dlho trvá prekonanie Jet Lag?
V závislosti od veku, fyzickej kondície a genetiky, jet lag postihuje ľudí inak. Čo robíte pri letoch (pomoc pri spánku, alkohol, sledovanie filmov atď.) Skracuje alebo predlžuje čas na zotavenie. Najčastejšie prijaté pravidlo naznačuje, že by ste mali povoliť jeden celý deň, aby sa zotavil z jet lag pre každú časovú zónu (získanú hodinu), ktorú ste cestovali na východ.
Štúdia amerických centier pre prevenciu a kontrolu chorôb (CDC) naznačuje, že zotavenie z jet lag prirodzene po cestovaní na západ vyžaduje niekoľko dní, ktoré sa rovnajú polovici časových pásiem prekročených. To znamená, že lietanie na západ od JFK (východnej časovej zóny) do Bangkoku vezme priemerného cestujúceho okolo šiestich dní v Thajsku, aby úplne porazil jet lag.