Ako chodiť na vodu pre silu a aerobic
Vodné chôdze je jednoduché, efektívne cvičenie s nízkym dopadom, ktoré sa dá robiť v bazéne, v jazere alebo dokonca v oceáne. Okamžitá vodná chôdza môže poskytnúť vynikajúci aeróbny tréning a voda poskytuje väčšiu odolnosť vzduchu, takže posilňujete a budujete svaly, keď prechádzate vodou.
Ak ste novým cvičebným programom, MaryBeth Pappas Baun, autor knihy "Fantastic Water Workouts" (Porovnanie cien) odporúča, aby ste začali postupne s päť minútou pomalého prechádzania v hlbokej vode.
Počas niekoľkých týždňov postupne zvyšujte svoju rýchlosť a vytvorte aspoň 20 minút na jednu reláciu.
Zatiaľ čo nemusíte mať špeciálne vybavenie pre vodné prechádzky, nasledujúce položky sú užitočné:
- Vodné topánky chránia vaše nohy a dávajú vám väčšiu priľnavosť.
- Rukavice Webbed poskytujú väčší odpor pri pohybe Vašich rúk.
- Flotačné pásy vás stabilizujú a udržiavajú Vás na hladkej ceste, kde sa vaše nohy nedotýkajú zeme.
Ako chodiť po vode
- Stojte v hlbokej vode s pevnými brušnými svalmi, chvostom na chvost smerom k podlahe, zadnou časťou zadných chrbtov, aby ste si upevnili chrbticu na miesto, na ramená chrbta a hrudník sa zdvihol (neutrálna poloha). Chôdza v hrudnej hlbokej vode poskytuje väčší odpor a náročnejší tréning.
- Prejdite tak, ako by ste na zemi, najprv položte svoju pätu a prejdite s plesom vašej nohy. Neprechádzajte svojimi špičkami. Držte si chrbát rovno a svaly brucha napnuté.
- Choďte dopredu o osem krokov a potom späť štyri kroky, aby ste zvonili rôzne svalové skupiny.
- Zatlačte pomerne rovnú ruku dopredu a dozadu po svojich stenách. Držte ruky vždy, aby sa dlani stlačili proti vode.
- Používajte ruky v opozícii k nohám: Keď kráčíte vpred pravou nohou, vezmite ľavú ruku dopredu a naopak.
Variácie na vodné prechádzky
- Zdvihnutie kolená vyššie zvýši intenzitu cvičenia.
- Choďte dopredu a dozadu krátkymi krokmi, dlhými krokmi, priemernými krokmi alebo krokmi.
- Presuňte sa do vzoru kruhu alebo štvorca. Nezabudnite ísť oboma smermi, aby ste vyvážili nároky na vaše telo.
- Keď ste pripravení na zvýšenie intenzity, prejdite s veľmi veľkými, kontrolovanými krokmi alebo sa posúvajte posunutím zadnej nohy, aby ste sa odrazili od podlahy bazénu medzi krokmi.
Viac tipov pre vodné prechádzky
- Rovnako ako u každého aeróbneho cvičenia, začnite s miernou zahriatosťou a dokončite s chladením. Stretnutie po zahriatí je ľahké vo vode.
- Pite veľa tekutín: bez nej by ste sa pravdepodobne dehydrovali, aj keď ste obklopení vodou.
- Ak ste vonku, nezabudnite nosiť opaľovací krém!