Zvučný nočný spánok je jedným z pilierov dobrého zdravia, ale uniká toľko Američanov. Keď pracujeme tvrdo, keď sme zvedali kofeín a TV, máme problémy so zaspávaním a spaním. Ďalej alkohol a cigarety, ktoré používame na odvíjanie, môžu spôsobiť stratu hlbokého spánku a rýchly spánok očí - oboje nevyhnutné pre zdravý cyklus spánku.
Pravdepodobne ste počuli všetky pravidelné rady. Vytvorenie režimu spánku. Nepokúšajte sa sledovať televíziu ani pracovať s vašimi zariadeniami pred spaním. Používajte len posteľ na spanie a sex. Udržujte miestnosť v chlade a tme. Ak nikto z nich nepracoval, je tu šesť neobvyklých prístupov, ktoré môžu spraviť trik.
01 z 06
Skúste Jogu Nidru
Jóga Nidra je formou obnovovacej jogy. Getty Images Joga nidra (trieda "yogic sleep") bude najjednoduchšia trieda jogy, ktorú ste kedy skúšali. Všetko, čo robíte, je ležať na jogovej podložke na podlahe, ktorú podopierali stĺpiky a pokryté prikrývkami, vaše oči pokryté levanduľovým očným vankúšom.
Inštruktor vás vedie, aby ste sa dozvedeli o piatich kosách ("plášte" v sanskrte), ktoré zahŕňajú fyzické telo a jemnejšie energetické sily. Vaším cieľom je vstúpiť do hypnagogického stavu medzi prebudením a spaním počas štyridsiatich piatich minút. Potom ste zažili hlboký stav relaxácie, o ktorom sa hovorí, že sa rovná niekoľkým hodinám spánku, tvrdí Claudia Gukeisen, MA, Certified Ayurvedic Health Practitioner so sídlom v Rhinebeck, New York. Akonáhle sa naučíte, ako to urobiť v triede, môžete urobiť vlastnú prax jogy nidra doma.
Kde ho môžete vyskúšať: Jennifer Reis učí formu jogy nidry, ktorú vyvinula pravidelne v Kripalu School of Yoga v Lenoxe, Massachusetts. Jej CD, Divine Sleep Yoga Nidra , je najpredávanejším CD v obchode Kripalu.
02 z 06
Pijte zlaté mlieko
Getty Images: Malcolm P Chapman Zlato mlieko je tradičný Ayurvédsky spánok tonik bohatý kurkum, ktorý tiež znižuje zápal. Jemne navlečte 1/2 šálku mlieka (celé kravské mlieko alebo výber sóje, mandlí alebo kokosového mlieka z chladiacej časti) a 1/2 šálky nesladeného kokosového mlieka z plechovky. Najmenej 1/4 čajovej lyžičky nakrájajte kurkuma, škoricu a zázvor spolu so šiestimi celými koreninami. (Môžete tiež pridať štipku šafranu.) Po niekoľkých minútach odstráňte z tepla a popíjať sa do spánku.
03 z 06
Vezmite si morský kúpeľ
Len pár doplnkov môže zmeniť kúpeľ na terapeutickú liečbu. Getty Images: Tetra obrázky Spustite kúpeľ a pridajte šálku solí Epsom, ktoré sú lacné a uvoľnite bolesti svalov. V poslednej chvíli, keď sa dostanete, pridajte niekoľko kvapiek vysoko kvalitného levanduľového esenciálneho oleja, aby ste pracovali na mysli aj na tele. Levanduľa je veľmi relaxačná, čo je skvelé pred spaním. Sú tiež produkty na báze rias na morských kúpeľoch, ktoré necítia úplne tak nádherné, ale sú vhodné na detoxikáciu. Tieto sa najlepšie používajú po dôkladnom čistení domáceho tela, pretože ľahšie prenikajú.
04 z 06
Zničte sa olejom
Getty Images: webphotographeer Jemne rozotrite nohy (a pokožku hlavy, ak sa odvážate) teplým sezamovým olejom alebo kokosovým olejom pred spaním, aby ste mohli pomôcť pri dobrých nočných spánkoch. Dajte si pár útulných ponožiek, aby ste udržali nohy teplé, keď spíte. Uzemnenie sa pred spaním týmto spôsobom môže pomôcť dostať myseľ pripravenú na odpočinok. Trik je použiť len trochu oleja a dať si ponožky hneď na ochranu vašich listov.
05 z 06
Čítajte niečo zdravé
Getty Images: Catherine Macbride Všetci odborníci na spánok hovoria, že nie sú čítali v posteli. Ak sa bez toho nemôžete unášať bez toho, prečítajte si niečo zdravé, ktoré nebude thriller. Ak je pre vás váš duchovný život dôležitý, prečítajte si niečo upokojujúce a inšpiratívne, ktoré hovorí o vašej viere. Utišuje vašu myseľ a pomôže vám odvrátiť sa a urobiť sny sladšie.
06 z 06
Použite vankúš na levandule
Getty Images: VOISIN Investujte do hodvábneho levanduľového očného vankúša, ktorý dáva malú váhu na oči. Cíti sa dobre, zablokuje akékoľvek veľké alebo malé svetelné zdroje v miestnosti a levanduľa voní krásne. Nebojte sa, že to nezostane. Nechajte to jemne spadnúť, keď spíte.