Nádych výdych
Upravil Benet Wilson
Lietanie je dostatočne stresujúce pre bežných cestujúcich, ktorí sa musia stretnúť so všetkými z dlhých liniek na letiskách bezpečnostných kontrolných bodov až po preplnené brány. A tento stres sa rozmnožuje, keď ste úzkostlivý leták.
Dr Toby Bateson je lekár na požiadanie pre spoločnosť ZenPlugs Ltd., ktorá robí chrániče sluchu pre cestujúcich a ostatných. Poznamenáva, že úzkosť pri lietaní je bežná, postihuje jednu z desiatich obyvateľov a niektorí cestujúci často majú úzkosť a paniky, keď premýšľajú o lietaní.
Ponúka niekoľko tipov na zníženie strachu a úzkosti pred a počas letu.
- Príprava. Vezmite si nejaký čas, aby ste sa pripravili psychicky. Strávte niekoľko minút každý deň niekoľko dní pred vykonaním letu nasledujúceho cvičenia. Predstavte si, že ste v pokoji vedúci k letu. Urobte si pohodlné, zatvorte oči a predstavte sa v letu, na schodoch lietadla a potom naň položte. Predstavte si, že ste pokojní. Namiesto toho, aby ste sa cítili, že ste sa dostali do paniky, vyberte možnosť pokojnejšej. Uvedomte si, že toto je voľba a stane sa jedným. Tým, že si to predstavíte na niekoľko minút, ste o krok bližšie k tomu, aby ste to urobili realitou.
- Prírodné liečivá. Navštívte miestny obchod so zdravými jedlami a získajte si rastlinný liek na zníženie stresu a úzkosti. Niektorí ľudia považujú valeriána za užitočnú, hoci neexistuje žiadny preukázaný prínos pre každého. Iné zdôraznené klinikou Mayo zahŕňajú harmanček, passionflower, levandulový a citrónový balzam. Stojí za to vyhnúť sa benzodiazepínom, liekom určeným na liečbu úzkosti, záchvaty paniky, depresii a nespavosti, pretože sú návykové a môžu sa zvyknúť.
- Vyvarujte sa kofeínu a alkoholu. Kofeín stimuluje odpoveď "let alebo boj" aktiváciou sympatického nervového systému. To môže viesť k niektorým fyzickým prejavom úzkosti vrátane rýchleho srdcového tepu a palpitácie. Najlepšie je vyhnúť sa kofeínu 8 až 12 hodín pred lietaním. Mnoho ľudí používa alkohol na zníženie úzkosti. Možno máte pocit, že to pomáha, ale niekedy to môže viesť k dezinhibícii a môže zhoršiť reakciu na stresové situácie. Keď sa alkohol vyčerpá, úzkosť je často funkcia. Najlepšie sa vyhnúť 24 hodín pred lietaním, ako aj počas letu.
Dr Michael Brein, známy ako The Travel Psycholog, hovorí, že je prvý, kto sa minie termín "psychológia cestovania". Cíti, že namiesto obáv a strachu, že sa musí zaoberať všetkými nepohodliemi v oblasti odletu z letiska, je to nadšení v rámci cestovania.
Brein odporúča, aby úzkostliví cestujúci vytvorili svoj vlastný pohodlný vnútorný osobný priestor. "Vyvolajte pocit pokojnej relaxácie v tomto meditatívnom priestore s vašimi obľúbenými pokojnými a upokojujúcimi zvukami, ako je vaša obľúbená zbierka skladieb na vašom iPodu," povedal. "Alebo vložte svoje slúchadlá s rušivým šumom, premýšľajte a sústrediť sa na budúcnosť: príchod, žijete, buďte vo večnosti, ale teraz sa zamerajte na budúcnosť."
V konečnom dôsledku je prijatie cestovania na letiskách problémom súčasťou cestovného procesu, povedal Brein. "Akékoľvek negatívne správanie je oveľa pravdepodobnejšie, že sa zmení na strach, úzkosť a len zhorší situáciu. Priblížte letisko prekážkam s pocitom oslavy," povedal. "Nakoniec si vezmite svoje oko na cenu." Rozveselovanie samotného príchodu na cestovanie môže byť posilnené len tým, že sa prekonajú prekážky, ktoré sa tam dostanú. "