Podmienka vášho tela predtým, ako trekking alebo pešia dovolenka
Veľa dobrodružných cestujúcich je do trekingu, či už je to výlet až do základného tábora Everest, výlet na vrchol Kilimanjaro alebo dlhú túru po Appalachianskej ceste . Pred akýmkoľvek zájazdom tohto druhu je dobré posúdiť svoju úroveň zdatnosti a začať sa formovať, ak nemáte pocit, že ste dostatočne pripravení. Dokonca aj keď plánujete pešiu turistiku po Skalnatých horách s lamami alebo konemi nesúcimi váš výstroj a zásoby, oceníte prep prípravu, akonáhle ste na ceste.
Ak chcete získať predstavu o tom, ako sa najlepšie dostať do tvaru, posadili sme sa za Q & A je Alicia Zablockiová, ktorá je programovým riaditeľom pre Mountain Travel Sobek v Latinskej Amerike. Ona strávila veľa času skúmať Latinskú Ameriku, vrátane treking v horách Kolumbie a Patagónia, turistika Inca chvost a sledovanie nepolapiteľných jaguárov v Brazílii. Tu je to, čo mala povedať na túto tému.
Otázka: Ako ďaleko by som mal začať trénovať, takže som v správnom fyzickom tvare, aby som si mohol vychutnať výlet?
Ak ste v dobrom zdravotnom stave, začnite trénovať aspoň tri mesiace pred odchodom. Začnite tréningom najmenej tri dni v týždni a postupne ho zvyšujte na štyri alebo päť dní v týždni, keď sa blížite k dátumu cesty.
Otázka: Ktorý typ kardio cvičení je potrebný?
Môžete bežať, výlet alebo horské bicykle. Školenie na kopcovitom teréne je najlepší spôsob, ako dosiahnuť aeróbnu kondíciu. Pracujte v čo najväčšom vertikálnom zisku a strate, ako to je to, čo si zažijete na ceste.
Inými slovami, veľa výkyvov a pádov.
Otázka: Môžem sa zapojiť do turistiky alebo trekingu v telocvični alebo potrebujem trénovať vonku.
Zatiaľ čo výcvik vonkajších vyvýšení je najlepší, ak tam nie je veľa kopcov alebo hôr, kde žijete, rozhodne stále môžete trénovať v posilňovni. Odporúčam cvičenie na Stairmaster a bežiacom páse pri nosení váženého batohu na vytvorenie náročnejšieho režimu.
Pretože nie je vždy pohodlné dostať sa von do tréningu, biť do vnútornej posilňovne je pevnou náhradou.
Triedenie spinov je tiež skvelý spôsob, ako zvýšiť vašu srdcovú frekvenciu na konzistentnej úrovni. Nezabudnite urobiť určité posilnenie svalov v posilňovni a zahrňte dlhú túru vo svojej rutine aspoň raz týždenne.
Otázka: Lepšie trénovať s kamarátom, ak je to možné? Ak nie, akékoľvek on-line stránky, kde by ste mohli získať tréningovú rutinu?
Aj keď môžete určite trénovať sami, je vždy skvelým nápadom mať tréningového partnera, aby ste mohli pomáhať motivovať jeden druhého a vzájomne si udržiavať zodpovednosť počas mesiacov, ktoré trénujete. Môžete si nájsť ďalších ľudí, ktorí sa naučia pri príchode do turistického klubu alebo skupiny. Existuje aj veľa dobrých stránok, ktoré poskytujú odporúčania cvičebného programu na základe vašej úrovne kondície. Navštívte HikingDude.com alebo Mountain Survivial cvičenie.
Otázka: Odporúčame Vám pred spustením tréningu skontrolovať?
Áno, vždy sa odporúča konzultovať s lekárom pred akýmkoľvek novým tréningovým programom. Zostaňte v bezpečí predtým, ako začnete, a uistite sa, že vaše telo je pripravené na nové výzvy pred nami.
Zablockiho pohľad na vybavenie pre trek
Otázka: Aké typy topánok a ich stav? Mal by som priniesť Poliakov?
Pre niektoré z našich výletov v Mountain Travel Sobek - ako napríklad turistika v Patagónii - odporúčame stredne ťažké, všetky kožené, robustné turistické topánky s dobrou podporou členku a klenby a výložníkom podrážky. Topánky by mali byť vodotesné. Pre ostatné destinácie, ako je Inca Trail robustné turistické topánky s dobrou podporou členku budú robiť. Topánky by mali byť dobre zlomené a vhodné na dlhšie prechádzky na skalnatom teréne. Posledná vec, ktorú chcete urobiť, je vytvoriť hotspoty alebo pľuzgiere počas vášho treku.
Stoličky alebo turistické palice sú veľmi užitočné, pretože znižujú dopad na kolená počas dlhých túr a pomáhajú vám pri prechádzaní do kopca aj z kopca. Ak nie ste oboznámení s ich používaním, postupujte pred ich použitím.
Otázka: Aký druh oblečenia budem potrebovať?
Byť pripravený. Vždy dajte do vzduchu priedušný dážď (Gore-Tex alebo podobný materiál).
Ak idete do Patagónie alebo Peru, odporúčame vrstvenie. Prineste súbor základných vrstiev (aka dlhé spodné prádlo); strednú vrstvu ako teplú košeľu alebo fleece sveter, turistické nohavice a teplú bundu; a vetruvzdornú škrupinu ako svoju vonkajšiu vrstvu.
Uistite sa, že máte správny pár ponožiek, zabezpečíte, aby ste zabránili vzniku pľuzgierov. Odporúčame ponožky Thorlos, ktoré sa dodávajú s vrstvou polstrovania, ktorá vám umožní pohodlnejšie trek. Tiež nezabudnite na klobúk a rukavice!
Otázka: Aký typ energetických tyčiniek by som mal priniesť, aby som mohol chodiť medzi jedlami?
Väčšina organizovaných výletov ponúka rôzne občerstvenie pre pešiu turistiku. Ovocie je vašou najlepšou alternatívou, pretože má vysoký obsah vlákniny a kalórií a sušené ovocie vám môže ušetriť niektorú baliacu miestnosť. Ak prinášate energetické pruhy, uistite sa, že majú vysoký obsah sacharidov, ako sú Bear Valley Pemmican bary alebo Clif Bars.
Otázka: Odporúča sa akýkoľvek typ fľaše na vodu na udržanie kvapaliny pri pešej turistike?
Široká fľaša s ústami na vodu je skvelá a ak ste kempovanie, môžete ju v noci naplniť horúcou vodou, aby ste mohli ohriať spací vak. Camelbaks alebo iné hydratačné systémy močového mechúra sú tiež dobrou voľbou, ale odporúčame vám ešte priniesť fľašu s vodou, aj keď máte svoj Camelbak. Fľaše sú obzvlášť užitočné v tábore, keď pravdepodobne nebudete mať na sebe balenie.
Q. Aký typ batožiny by som mal priniesť?
Nechajte batožinu doma a namiesto toho vezmite batoh. Je to oveľa užitočnejšie a pohodlnejšie, keď ste na ceste. Zistite, ako zabaliť batoh s cieľom nájsť veci efektívnejšie a precvičiť si s ním pešiu turistiku predtým, než sa vydáte.
Cestovné svetlo je kľúčové pre turistiku a turistické výlety. Zatiaľ čo vaše balenie nemusí mať pocit, že je ťažké práve teraz, do konca prvého týždňa sa bude cítiť päťkrát ťažšie. Takže nechajte veci svetlé a nezabudnite, že budete nosiť svoje oblečenie viac ako raz.
Vďaka spoločnosti Alicia za zdieľanie týchto užitočných informácií. Sme si istí, že príde na našej ďalšej turné.