Mnohé režimy na výživu a fitnes vám odporúčajú navštíviť svojho lekára skôr, než začnete s programom na zníženie telesnej hmotnosti. Niektorí ľudia to robia na vedenie a iní sa pozerajú na lekárov, ktorí sa zameriavajú len na chudnutie, aby im pomohli s ich cieľmi.
Môj 10-ročný stredoškolský stretnutie sa blíži, takže v januári som sa zvedavý na zdravotnú stratu. Hovoril som o tom so svojím lekárom v primárnej starostlivosti, ktorý navrhol zmeniť stravu a cvičenie, ale okamžite som vedel, že budem potrebovať nejakú ruku na to, aby som to prekonal s akýmikoľvek skutočnými výsledkami.
Tak som sa obrátil na Dr. Césara Laru z Tampy. Stretol som sa s jedným z jeho pacientov na zdravotníckej výstave žien na jeseň minulého roka a bol ohromený jej výsledkami - viac ako 40 libier na viac ako rok. Prostredníctvom svojho základného lekársky kontrolovaného programu na zníženie telesnej hmotnosti strácajú klienti Lary každý týždeň v priemere jednu až dve libry. Je navrhnutý tak, aby pacienti mohli udržať stratu po skončení programu.
Zatiaľ čo sa skúsenosti každého z nás líšia, je to tak, ako môj program šiel.
Prvá návšteva
Počas počiatočnej návštevy očakávajte krvné testy, EKG a veľa diskusií. Ak lekár rozhodne, že nie ste vážne vážne, môže vám povedať, že by ste ho mali prehodnotiť a vrátiť sa, keď ste pripravení spáchať. Ak však rozhodne, že ste pripravený k posunu vpred, uloží plán úspechu, ktorý môžete začať, pokiaľ budete lekárske. Dôvody, prečo nie je lekársky očistené, môžu zahŕňať čokoľvek od alergií až po vysoký krvný tlak, v takom prípade nájde ďalšiu cestu pre vaše ciele na zníženie hmotnosti.
Zelená osvetlenie
Akonáhle ste vyčistený, všetko sa zmení. Rozlúčte sa s cookies, cukrovinkami, chlebom, cestovinami - v podstate všetkými sacharidmi a bývalým tučným životným štýlom. Pozdravil som galón vody denne, 12 uncí bielkovín a 8 čajových lyžičiek cukru z cukrov, ktoré sa nachádzajú iba v ovocí a zelenine.
Ak chcete udržať aktuálnu hmotnosť, Food and Drug Administration odporúča požitím 2 000 kalórií denne.
Ak chcete schudnúť, mnohí lekári a odborníci na výživu hovoria, že klesnú 500 kalórií z rovnice buď tým, že spotrebúvajú menej kalórií alebo robia fyzické aktivity, ktoré spaľujú 500 kalórií denne. V mojom prípade moja strava pozostávala z niekde v okolí 800 kalórií denne, čo je dosť typické.
Prvý týždeň
Vo svojom prvom týždni môžete očakávať, že budete konzumovať oveľa viac vody a konzumovať len bielkoviny, kým vaše telo nedosiahne ketózu, stav zvýšených hladín ketónových telies v tele. Vaše telo spaľuje tuk najviac v tomto stave.
Prispôsobenie sa novým pravidlám jedenia a pitia bude drsné. Veci, ktoré bežne uchopíte na cestách, budú musieť byť upravené. Akonáhle narazíte na ketózu, budete s najväčšou pravdepodobnosťou dychať úľavou, aby ste mohli pridávať viac odrody v spôsobe ovocia a zeleniny.
Typický deň diéty
Budete sa prebúdzať v stanovenom čase každé ráno, pretože doktor Lara odporúča sedem až osem hodín za noc, aby maximalizoval úbytok hmotnosti. To je normálne pre väčšinu ľudí bez ohľadu na stravu, ale na tejto strave, hodiny, ktoré spíte, budú implementované ako súčasť vášho denného režimu. Tak očakávajte pridelenú dobu spánku.
Budete užívať supresory chuti do jedla, tukové horáky a doplnky po celý deň, na základe vašich potrieb.
Vajcia, syry, chudé mäso, šaláty a ovocie sa stanú normálnymi raňajkami, obedmi a večeri. Očakáva sa, že budete mať tri jedlá denne a tri občerstvenie.
Vzhľadom na stimulanty vo vašom lieku, môžete očakávať, že lekár vám povie, aby ste odstránili kofeín z vašej dennej stravy. Krátky ranný šálka kávy alebo čaju už nie je povolený kofeín.
Šťastná hodina po práci sa môže premeniť na nešťastnú hodinu, pretože jediný alkohol povolený v tejto strave je dve unce striebornej tequily, vodky alebo strieborného rumu a jediná vec, s ktorou sa dá miešať, je nulová kalorická zmes ako No-Carbarita Margarita Zmiešať. To bolo dve unce celkom za deň, nie za nápoj.
cvičenie
Počas prvých dvoch týždňov sa cvičenie nebude vyžadovať, pretože vaše telo bude potrebovať čas na prispôsobenie sa hlavným zmenám v strave. Ak ste už na pláne cvičenia, mali by ste to drasticky spomaliť na tri až štyri dni chôdze.
Ak ešte nevykonávate cvičenia, nezačínajte až do tretieho týždňa. Pri prispôsobovaní sa novým obmedzeniam v oblasti stravovania by vyvíjanie vyžadovalo viac energie, ako môžete zvládnuť, a vyčerpanie alebo vyčerpanie by mohlo byť vedľajším účinkom.
Článok Spotlight- Top 10 parkov v Tampone
V treťom týždni môžete začať chodiť tri dni v týždni asi 30 minút denne. Každý týždeň sa s ošetrovateľkou skontaktujete a zdravotná sestra vám môže dať vedieť, či potrebujete zvýšiť množstvo cvičenia alebo nie. Pre väčšinu pacientov bude konečným cieľom vypracovať tri až štyrikrát týždenne najmenej 30 minút cvičení s miernou intenzitou. Pre mňa, chôdza a jóga neboli také ťažké si zvyknúť týždenne.
Jedlá
Niektorí ľudia zistia, že jedlo bude nudné. Jedenie rovnakej látky každý deň môže stať staré. Lara mi dala CD receptov, ktoré majú pomôcť zmeniť veci. Existuje aj stovky online receptov, ktoré môžete použiť; jediný úlovok je, že jedlá budú pravdepodobne drahšie ako veci, na ktoré ste zvyknutí jesť. Napríklad libra hubeného mletého hovädzieho mäsa môže stáť až dvakrát viac, ako je trhové mleté hovädzie mäso.
Moje skúsenosti
Počas 16 týždňov, keď som bol v tejto strave, som mal skvelé výsledky. Stratil som 40 z 50 libier, ktoré som chcel prísť. Program bol drahý, ale viac sa na to pozerám ako na investíciu do môjho zdravia. Prvá návšteva je 245 USD a druhá návšteva je 65 USD. Poplatky zahŕňajú vašu návštevu lekárskeho asistenta, týždennú injekciu vitamínu B a týždennú dodávku vášho potláčajúceho lieku na potlačenie chuti do jedla, ak je to predpísané.
Viac informácií o stredisku starostlivosti o váhu Csara A. Laru nájdete na webovej stránke centra.
Spisovateľovi bol na účely preskúmania poskytnutý zľavnený program.