Ako jesť energiu a znižovať únavu
Konzumácia energie je všetko o výbere správnych potravín v správny čas. Tu je niekoľko tipov, ako jesť energiu a zvýšiť svoju energetickú úroveň od výživovej Linda Prout, MS, ktorá ponúka personalizované výživové programy prostredníctvom e-mailu a telefónu, alebo z jej kancelárie v Eugene v Oregone. Je autorom "Live In The Balance" a píše vynikajúci blog o výžive.
Tu sú základné kroky, ktoré by ste mali vziať, aby ste mohli jesť energiu a znížiť únavu.
1) Eliminácia alebo zníženie cukru a bielej múky. Možno si myslíte, že ste jesť zdravú výživu, ale vdolky, sušienky, ovocné šťavy, biely chlieb a biele cestoviny obsahujú rafinované cukry a jednoduché uhľohydráty, ktoré spôsobujú zmätok na hladinu cukru v krvi. To vedie k nízkej energii. Nahraďte ich bielkovinami a komplexnými sacharidmi, ako sú vegetariáni. Ak potrebujete pomoc pri získavaní bielej múky, bieleho cukru a iných spracovaných potravín z vašej stravy, pozrite sa na programy ako The Conscious Cleanse alebo Dr. Mark Hyman's Ten Day Detox Diet. Sú dobré aj cenovo dostupné.
2) Jedzte proteín na raňajky a obed. Mäso, vajcia, ryby, hydina, orechy a semená vám poskytujú energiu, ktorú potrebujete na to, aby ste robili veci počas dňa. Vložte vlašské orechy a maslo na ovsené vločky, nie javorový sirup a hrozienka. Pre popoludňajšiu energiu zjedzte obed s nízkym obsahom sacharidov a vysoko bielkovinovým obedom, ako je miešať smažené kurča s brokolicou alebo kuracie prsia s varenými zelenými fazuľkami. Vyhýbajte sa len jedlám z cestovín.
3) Pozrite sa na ľudsky zvýšené, trávené mäso a voľne žijúce hydiny a vajcia. Tieto zdroje bielkovín sú bohaté na niekoľko vitamínov a omega-3 tukov, ktoré sú dôležité pre energiu a zdravie. Živočíšne produkované zviera často prenáša choroby z preplnených a nehygienických životných podmienok, ako aj nezdravé hormonálne a chemické zvyšky.
4) Jedzte (alebo piť) svoje Zelené. Varené špenát, brokolica, kel, zelenina, horčica, chard, bok choy, zelená repa, čínska brokolica sú všetky energetické boostery s chlorofylom, horčíkom a vitamínmi B. Zmeniť ich! Môžete tiež piť vaše zelené v smoothies. (Môj osobný favorit je kombinácia rímskeho šalátu, kala, zázvoru, avokáda, tofu, limetového džúsu a koriandra, ak to môžem získať.)
5) Pite dosť vody. Suma, ktorú potrebujete, sa líši podľa osôb. Jedno odporúčané riešenie pre spotrebu vody nemá zmysel, ak si myslíte, že dospelí sa veľmi líšia v hmotnostiach a úrovniach aktivity. Má žena 5 '2 ", ktorá váži 110 libier, potrebuje rovnaké množstvo vody ako linebacker pre Denver Broncos? Aj množstvo vody, ktoré potrebuje jedna osoba, sa môže meniť v závislosti od toho, kde žijete, ročného času a toho, čo ste robiť
Známky, ktoré potrebujete na pitie, zahŕňajú smäd, tmavú / hlbokú žltú moč, únavu, mentálnu hmlu, suchú kožu a zápchu. Vyhýbajte sa studenej vode, ktorá spomaľuje trávenie. Vyhnite sa sladkým a umelo osladeným nápojom. Uistite sa, že vaša voda neobsahuje pridaný fluorid, ktorý môže potlačiť štítnu žľazu (a tým aj energiu a metabolizmus) a bez znečisťujúcich látok.
6) Cvičenie a dýchanie. Pravidelné aeróbne cvičenia zlepšujú duševnú a fyzickú pohodu a fungujú lepšie ako lieky na zmiernenie depresie.
Každodenná prechádzka, jogging, jazda na bicykli, plávanie alebo tanec nás udržiava na fyzickej energii a mentálne ostražitosť.
7) Naplánujte niečo vzrušujúce. Tešíme sa na útek, začatie nového projektu alebo učenie sa niečoho nového stimuluje tvoju myseľ a dáva vášmu telu dôvod na to, aby vám poskytol energiu. Objavte aktivity, prácu a ľudí, ktorí vám pomáhajú cítiť radosť.